Découvrez nos activités

Trio de Marche Nordique, Rando,  Active : le jeudi 

La marche nordique est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves.  découverte d'une activité complète et technique qui sollicite 90 % des muscles du corps . La technique spécifique de propulsion avec les bâtons transforme totalement le mouvement et les bénéfices ; Non traumatisante pour les articulations elle permet une dépense énergétique de 20 à 40% supérieure par rapport à la marche traditionnelle. La marche nordique se pratique en pleine nature ou au stade pour un travail plus technique et musculaire. Cette pratique est un plus, que ce soit votre principale activité sportive ou complémentaire à une autre.

La marche Rando pédestre pays pour découvrir notre région autrement, ces séances sont à la fois nature et culturelles autour de Serpaize et en pays Viennois, découverte de la nature de la ville de Vienne et ses Joyaux.  Accessible à tous.

La marche Active Trouver et retrouver une forme physique en améliorant son cardio-respiratoire et en renforçant ses muscles à travers une marche dynamique.

Amateur de nature ces cours sont faits pour vous.

Le PILATES : le jeudi 

Le Pilates est axé sur le renforcement musculaire profond. 

L’objectif est de faire travailler tous les muscles en douceur mais en profondeur, en se concentrant particulièrement sur les muscles du centre du corps (abdominaux, dorsaux et fessiers). Pour une meilleure posture, une meilleure respiration, votre concentration améliorée, il procure bien-être et force mentale tout en favorisant la relaxation et en diminuant le stress.

Le Qi Gong : Lundi et jeudi 

Le Qi Gong est une gymnastique traditionnelle chinoise et une pratique de la respiration fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle et qui associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration.

Zenitude absolue

Aquagym / Natation : Lundi, vendredi, samedi

L'aquagym est une forme de gymnastique qui se pratique en piscine. Elle fait travailler l'ensemble des muscles et avec l'eau cela minimise les risques de blessures.

C'est donc un excellent moyen d’allier la détente et les bienfaits d’une activité sportive.

Bon nageur ou pas du tout. Tous à l'eau.

Gym Bien-être : Mardi, jeudi

Exercices de gymnastique douce, réalisés de façon lente, cela permet d’assouplir et de tonifier le corps en douceur. On profite également de ce cours, pour travailler l'équilibre, les réflexes et la posture. Et pour éviter la monotonie, les cours sont différents chaque semaine.

Bien être et détente assuré.

Gym Dynamique : Mardi, jeudi 

Comme son nom l'indique c'est un cours de gym dynamique, donc échauffement pour commencer, renforcement et étirements pour finir. Chaque semaine un cours différents.

Les cours sont réalisés avec du matériel mis à disposition par l' ASSO 3S  ex : gros ballons , ballons mous,  élastibands, etc...

Une fois par mois en début de mois c'est cardio avec un cours de step. : vous évoluez sur une musique rythmée et devez enchaîner les pas d'une chorégraphie créée par l'animateur.

Bonne humeur garantie.

Stretching : mercredi et jeudi

Cela consiste a étirer votre corps et vos muscles pour vous préparer à une séance de sport, où pour mieux la terminer et couvrir d'éventuelles douleurs. Le stretching est le meilleur allié du corps et du sportif.

La séance se déroule dans le calme, et se base sur des mouvements lents et maîtrisés couplé à une respiration profonde.

Après ce cours on se sent bien, les muscles sont détendus.

Cardio Renfo : lundi 

Ici c'est du rythme, avec par exemples des enchaînements de mouvements appelés Tabata : 20 secondes d'exercice intensif, 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entrainement total de 4 minutes.

Les cours changent chaque semaine, vous pourrez aussi découvrir le pound pendant ce cours : cours qui mixe renforcement musculaire, travail cardio et danse, le tout en musique et en utilisant des « sticks », des baguettes en plastique.

Bye Bye le stress et les calories.

Le Renforcement musculaire  :  le mardi             

 Le renforcement musculaire qualifie toute activité qui tend à exercer les muscles de manière à faire évoluer son corps, à le rendre plus résistant, plus mobile, plus fonctionnel.

Le renforcement musculaire peut servir dans votre quotidien même si vous n'êtes pas un athlète, améliorez votre posture, maintenir votre colonne vertébrale, éviter de vous blesser et prévenir les douleurs. 

Si vous pratiquez une activité physique, le renforcement musculaire est d'autant plus important. La pratique sportive (marche, course, vélo) a un effet non négligeable sur le système cardio-vasculaire, ce qui est très important d'un point de vue de la forme, la santé, et la prévention des maladies cardio-vasculaires.

Nos animateurs, animatrices utilisent le matériel mis à disposition par l'ASSO 3S 

 Gros ballons,  ballons mous,  bracelets lestés

élastiques, bandes latex,  élastibands, Power band 

bâtons d'échauffement,  kit haltères de musculation,

Steps, discs GV. gliss,  Fit sticks (baguettes),  pilates ring (cercle) etc...

et pour le confort des adhérents : tapis,  push bar (pour soulager les poignets),  mini siège ou repose tête de mousse